ابنِ عقلا أهدأ وأقوى: خمسة ملخصات عن السعادة الدائمة

إنه يوم الثلاثاء. العمل بخير، والأهل بخير، والهاتف ممتلئ بالمواعيد والخطط، ومع ذلك تشعر بفتور لا تعرف سببه. لا شيء خطأ، ولا شيء يبدو صحيحا تماما.

إن كان هذا يشبهك، فأنت لست جاحدا للنعمة، ولست معطوبا. حياة جيدة على الورق شيء، ويوم جيد في الواقع شيء آخر.

كثيرون منا ينتظرون السعادة بعد الشهادة القادمة أو الترقية القادمة أو الانتقال القادم. ثم لا تأتي، فنتساءل ماذا فاتنا.

الملخصات الخمسة هنا تنظر إلى الأمر بشكل مختلف. فهي تنظر إلى العقل الأهدأ والأقوى على أنه شيء تتدرب عليه شيئا فشيئا، كأي مهارة. ولا يطلب منك أي منها أن تغيّر من أنت أو ما تؤمن به.

ابدأ بما تتوقف عن فعله

بعض ما يستنزفنا ليس ما نفعله، بل ما نواصل فعله. أن نعيد موقفا محرجا في رؤوسنا طوال الطريق إلى البيت. أن نشفق على أنفسنا ساعة كاملة. أن نستاء بصمت من خبر سار لصديق.

كتاب ١٣ شيئا لا يفعلها الأشخاص الأقوياء ذهنيا لإيمي مورين يسمّي ثلاث عشرة عادة من هذا النوع. وفكرتها واضحة: القوة تعني ما تتخلى عنه بقدر ما تعني ما تضيفه.

اختر عادة واحدة من قائمتها هذا الأسبوع. واحدة فقط.

ابنِ قوتك قبل أن تحتاجها

الهدوء تحت الضغط ليس صفة تولد بها. إنه يُبنى في الأيام الهادئة، بتجارب صغيرة متكررة، حتى يكون حاضرا في الأيام الصعبة.

هذه هي فكرة ملخص مرن لريك هانسون بالتعاون مع فورست هانسون. يشرح الكتاب اثنتي عشرة قوة داخلية، منها الامتنان والهدوء والشجاعة والكرم، ويقدم تمارين يومية لتنميتها.

الامتنان والصبر والكرم ليست أفكارا جديدة علينا. ما يفيد هنا هو الطريقة العملية المتكررة لممارستها.

افسح المكان، ثم ارضَ بما هو جيد بما يكفي

الحياة الصاخبة تصنع عقلا صاخبا. يقترح شونميو ماسونو في فن الحياة البسيطة خطوات صغيرة: الاستيقاظ مبكرا قليلا، وترتيب المكان، والانتباه الكامل إلى مهمة عادية. المقصود ليس أن تملك أقل بقدر ما هو أن تسمع أفكارك بوضوح.

ثم هناك السعي إلى الكمال، الذي قد يفسد العمل الجيد واليوم الجيد بهدوء. يستكشف كتاب وابي سابي لبيث كيمبتون الفكرة اليابانية القائمة على إيجاد الجمال في النقص والبساطة والتغير، وكيف تخفف هذه النظرة ضغط أن يكون كل شيء على ما يرام.

وفي العمل، حيث نقضي معظم ساعات يومنا، يتناول كتاب مدعم بالسعادة لبيث توماس كيف يؤثر التقدير والتواصل والشعور بالمساهمة الهادفة في إحساسنا بالوظيفة. وهو صريح أيضا: بيئة العمل الإيجابية لا تستغني عن المساءلة والملاحظات الصريحة.

خمسة ملخصات بهذا الترتيب

كل ملخص مدته نحو ١٥ دقيقة، بالعربية أو الإنجليزية، صوتا أو نصا. ابدأ بالأول، ثم تابع بحسب حاجتك.

• 
  ١٣ شيئا لا يفعلها الأشخاص الأقوياء ذهنياإيمي مورينتخرج بقائمة واضحة من ثلاث عشرة عادة تضعفك، وبطرق عملية لاستبدالها بتفكير أوضح وثقة أكبر.استمع إلى الملخص ←
• 
  مرنريك هانسون بالتعاون مع فورست هانسونتخرج باثنتي عشرة قوة داخلية، مثل الهدوء والشجاعة والامتنان، مع تمارين يومية لبنائها.استمع إلى الملخص ←
• 
  فن الحياة البسيطةشونميو ماسونوتخرج بممارسات يومية صغيرة، مثل الاستيقاظ مبكرا قليلا وترتيب المكان، تمنحك وضوحا أكبر وتوترا أقل.استمع إلى الملخص ←
• 
  وابي سابيبيث كيمبتونتخرج بنظرة ألطف إلى النقص، وبأفكار للتخلي عن السعي إلى الكمال في البيت والعمل والعلاقات.استمع إلى الملخص ←
• 
  مدعم بالسعادةبيث توماستخرج بأفكار عملية لتحسين شعورك في العمل، من التقدير والتواصل إلى الإحساس بمساهمة ذات معنى.استمع إلى الملخص ←

روتين مسائي من ١٠ دقائق

افعله بعد العشاء أو قبل النوم، والهاتف مقلوب على وجهه. يستغرق نحو عشر دقائق.

1. من الدقيقة ١ إلى ٣: رتّب مكانا صغيرا، مثل مكتبك أو حقيبتك أو الطاولة بجانب سريرك. أعطه انتباهك الكامل، كأنه المهمة الوحيدة في يومك.
2. من الدقيقة ٤ إلى ٦: اكتب ثلاثة أشياء سارت على ما يرام اليوم، وشيئا واحدا تشعر بالامتنان له. وهي لحظة مناسبة لكثيرين لحمد الله وشكره.
3. من الدقيقة ٧ إلى ١٠: حدّد عادة واحدة تريد التخلي عنها، وشيئا صغيرا ستفعله بشكل مختلف غدا. اجعله صغيرا إلى حد لا يمكن معه أن تفشل.

كرّره أسبوعا كاملا ولاحظ ما يتغير. وهذه الملخصات تدعم المساعدة المتخصصة ولا تغني عنها. وإن كانت الحياة ثقيلة عليك، فتحدث إلى شخص تثق به أو إلى مختص مؤهل.