وصفة النوم

الفهرس

وصفة النوم (٢٠٢٢) يقدم خطة بسيطة من سبعة أيام لنوم أفضل وشعور أكبر بالراحة. ويشارك إريك براذر، عالم النوم، تغييرا صغيرا قائما على الأبحاث لكل يوم، مثل الاستيقاظ في وقت ثابت، وبناء روتين للاسترخاء قبل النوم، ومغادرة السرير عند تعذر النوم. ويشرح الكتاب كيف يحسن النوم الجيد المزاج والصحة والتركيز، ويساعد القراء على بناء عادات نوم دائمة.

• يمكن بناء نوم أفضل خلال سبعة أيام، بتغيير صغير قائم على الأبحاث في كل يوم.
• الاستيقاظ في الوقت نفسه كل يوم من أبسط الطرق لتحسين النوم.
• روتين هادئ للاسترخاء قبل النوم يهيّئ العقل والجسم للنوم.
• إذا تعذّر عليك النوم، فمغادرة السرير أفضل من البقاء فيه والمعاناة.
• النوم الجيد يدعم المزاج والصحة والتركيز، ولذلك تستحق عاداته أن تستمر على المدى الطويل.

إريك براذر عالم نفس وباحث أمريكي في النوم، وأستاذ للطب النفسي والعلوم السلوكية في جامعة كاليفورنيا في سان فرانسيسكو. يدير برنامجا بحثيا في طب النوم السلوكي، ويعالج مرضى الأرق. ويركز عمله على تأثير النوم والضغوط في الصحة، ووصفة النوم أول كتبه.