عمر الساعة البيولوجية

الفهرس

عمر الساعة البيولوجية (٢٠٢٢) يشرح كيف تتحكم الساعة الداخلية للجسم في النوم والطاقة والمزاج والصحة. ويبيّن راسل فوستر، أحد أبرز خبراء الإيقاعات اليومية، كيف تعطل الورديات الليلية والإضاءة الاصطناعية والروتين غير المنتظم هذه الساعة وتزيد خطر الأمراض. ويقدم نصائح عملية قائمة على العلم حول الضوء والنوم ومواعيد الوجبات والعادات اليومية لمساعدة القراء على الشعور والأداء بشكل أفضل.

• للجسم ساعة داخلية تتحكم في النوم والطاقة والمزاج والصحة، ولا يقتصر دورها على تحديد وقت شعورك بالتعب.
• قد تعطل الورديات الليلية والإضاءة الاصطناعية والروتين غير المنتظم هذه الساعة، فيزداد خطر الإصابة بالأمراض.
• الضوء والنوم ومواعيد الوجبات والعادات اليومية هي أدواتك العملية للتعامل مع ساعتك البيولوجية.
• النصائح الواردة في الكتاب قائمة على العلم، ويمكن تطبيقها في الحياة اليومية.
• حين تواءم توقيت عاداتك اليومية مع ساعتك البيولوجية، يتحسن شعورك وأداؤك.

راسل فوستر عالم أعصاب بريطاني وأستاذ علم أعصاب الإيقاعات اليومية في جامعة أكسفورد، حيث أسس معهدا بحثيا عن النوم والساعة البيولوجية ويديره. نالت اكتشافاته حول كيفية استشعار العين للضوء لضبط ساعة الجسم تقديرا واسعا. ومن كتبه الإيقاعات اليومية وعمر الساعة البيولوجية.