التسويف لا علاقة له بالكسل. في معظم الأحيان يكون رد فعل تجاه الخوف أو الضغط أو الكمال الزائد أو مهمة تبدو أكبر من طاقتك الحالية. عندما يشعر عقلك بالإرهاق يبحث عن الهروب بدلا من الحركة. المفتاح للتغلب على التسويف هو فهم كيف يتعامل دماغك مع التوتر، وتعلّم اتخاذ خطوات صغيرة ومقصودة تقلل المقاومة.
اجعل الخطوة الأولى سهلة لدرجة لا يمكنك تجنبها
أصعب جزء في أي مهمة هو البداية. في كتاب عادة الآن للمؤلف نيل فيوري يوضح الكاتب أن الدماغ يقاوم المهام الثقيلة أو غير الواضحة. عندما تجعل الخطوة الأولى صغيرة جدا ومحددة، يهدأ عقلك. بدلا من "اكتب التقرير"، اجعلها "افتح الملف". وبدلا من "اذهب إلى النادي"، اجعلها "ارتدِ الحذاء". البدايات الصغيرة تصنع حركة كبيرة. السر هو البدء قبل أن تشعر بأنك جاهز.
أبطئ لتتقدم أسرع
نعيش في عالم يمجد السرعة والإنتاجية المستمرة، لكن هذا يؤدي غالبا إلى الإجهاد والتسويف. في كتاب الإنتاجية البطيئة للمؤلف كال نيوبورت يتضح أن إنجاز عدد أقل من المهام بتركيز أعمق يحقق تقدما أكبر من مطاردة قوائم مهام لا تنتهي. عندما تقلل عدد الأشياء التي تطلبها من نفسك، يهدأ ذهنك، وتصبح خطواتك أكثر وضوحا، ويضعف التسويف. الإنتاجية الحقيقية تبدأ بالوضوح، لا بالسرعة.
ابنِ زخما يوميا بدلا من انتظار الدافع
الدافع متقلب، لكن الزخم ثابت. في كتاب اجعل اليوم مهما للمؤلف جون ماكسويل يؤكد الكاتب أن الأفعال اليومية الصغيرة تتراكم لتصنع نتائج كبيرة مع مرور الوقت. عندما تلتزم بروتينات بسيطة ومتكررة يبدأ دماغك بالثقة في قدرتك على الالتزام. هذه الثقة تتحول إلى زخم، والزخم يصبح قوة تدفعك للأمام. ومع الزخم يختفي التسويف تدريجيا.
أزل المحفزات التي تبقيك عالقا
بيئتك تشكل سلوكك. إذا كان هاتفك قربك ستتناوله. إذا كانت مساحة عملك فوضوية سيصبح ذهنك مشتتا. إذا كانت مهامك غير واضحة ستتجنبها. تعرف على ما يسحبك للخلف وتخلص منه. التسويف يزدهر في الفوضى، أما الوضوح والبساطة فيقضيان عليه.
كافئ نفسك على الانتصارات الصغيرة
الدماغ يكرر ما يمنحه شعورا جيدا. عندما تكمل مهمة صغيرة امنح نفسك لحظة تقدير. استراحة قصيرة، أو مشي خفيف، أو حتى دقيقة تنفس. هذا يعلّم دماغك أن الإنجاز يؤدي إلى شعور إيجابي. ومع الوقت سيبدأ عقلك برغبة تلقائية في التقدم بدلا من الهروب.
مستقبلك يعتمد على ما تفعله اليوم
كل مرة تؤجل فيها شيئا مهما، تجعل حياة "نسختك المستقبلية" أصعب. وكل خطوة صغيرة تتخذها اليوم تجعل مستقبلَك أسهل. التقدم يُبنى من اللحظات، لا من المعجزات. لست بحاجة إلى الكمال. أنت بحاجة فقط إلى البدء.
وعندما تحتاج إلى لحظة وضوح أو دفعة بسيطة للأمام قد يمنحك دُرَر الفكرة التي تساعدك على اتخاذ تلك الخطوة الصغيرة التي تغير يومك.