كيف تبني الثقة بالنفس حتى عندما لا تشعر بأنك جاهز

يعتقد الكثيرون أن الثقة سمة شخصية يولد بها البعض بينما يفتقدها الآخرون. لكن الحقيقة أن الثقة الحقيقية لا علاقة لها بالشخصية. إنها نتيجة للفعل، والتحضير، والطريقة التي تفسر بها قدراتك. تنمو الثقة عندما تثبت لنفسك، مرة بعد مرة، أنك قادر على التعامل مع التحديات. إنها مهارة تُبنى، لا هدية تُمنح.

غيّر الطريقة التي تفكر بها حول قدراتك

تبدأ الثقة بالطريقة التي ترى بها نفسك. يوضح كتاب العقلية للمؤلفة كارول دويك الفرق بين العقلية الثابتة والعقلية النامية. العقلية الثابتة تقول إنك إما جيد أو سيئ في شيء ما. العقلية النامية تقول إنك تستطيع التحسن بالممارسة. بمجرد أن تؤمن بأنك تستطيع التطور، تتوقف عن الحكم على نفسك وتبدأ بالمحاولة. هذا التحول وحده يبني الثقة بسرعة.

اتخذ خطوات صغيرة تبني زخما حقيقيا

لا تحتاج إلى إنجازات ضخمة كي تشعر بالثقة. أنت تحتاج إلى انتصارات صغيرة متكررة. في كتاب الإنتاجية السعيدة للمؤلف علي عبد العال تتضح فكرة أن الثقة تنمو عندما تكون الخطوات قابلة للتنفيذ وتشعرك بالإنجاز. عندما تكون المهام كبيرة جدا تشعر بالشلل. وعندما تكون صغيرة بما يكفي تتحرك. ومع الحركة يأتي الزخم. ومع الزخم يتغير شعورك تجاه نفسك، وتصبح الخطوات الأكبر أسهل بكثير.

درّب عقلك ليدعمك بدلا من أن يعطلك

جزء كبير من الثقة يتأثر بالمعتقدات المخزنة داخل عقلك الباطن. في كتاب قوة عقلك الباطن للمؤلف جوزيف ميرفي تتضح كيفية تأثير الأفكار والكلمات الداخلية على حالتك العاطفية. عندما تكرر لنفسك أنك غير مستعد أو غير قادر، يبدأ عقلك بتصديق ذلك. لكن عندما تكرر عبارات إيجابية قابلة للتصديق، وتتصور النجاح في ذهنك، يبدأ عقلك الباطن بدعمك بدلا من مقاومتك. تصبح الثقة نتيجة طبيعية لانسجامك الداخلي.

توقف عن انتظار لحظة "الاستعداد"

الكثيرون ينتظرون الشعور بالثقة قبل أن يتحركوا. لكن الحقيقة أن الحركة تأتي أولا، ثم تتبعها الثقة. الثقة هي ذاكرة انتصاراتك السابقة. إذا لم تتحرك لن تجمع أي انتصارات. ابدأ صغيرا. تحرك قليلا. وكرر المحاولة. كل خطوة ترسل رسالة جديدة إلى عقلك: "أنا قادر." ومع الوقت تصبح هذه الرسالة هويتك الجديدة.

اجعل بيئتك تدعم ثقتك

بيئتك تؤثر على ثقتك أكثر مما تتوقع. أحط نفسك بأشخاص يشجعونك على النمو، لا بأشخاص يعززون شكوكك. أنشئ مساحة تساعدك على الإنجاز. أزل المشتتات التي تسحب تركيزك. عندما تصبح بيئتك داعمة، يصبح الإيمان بنفسك أسهل وأكثر طبيعية.

الثقة تُبنى بالتكرار

الثقة تنمو من القيام بأشياء مهمة، بصورة متكررة وثابتة. تنمو من الإيمان بإمكانية التطور، ومن الخطوات الصغيرة التي تصنع الزخم، ومن العادات الذهنية التي تدعم تقدمك. عندما تمارس هذه المبادئ تتحول الثقة من شيء تطارده إلى شيء تحمله معك في كل مكان.

وعندما تحتاج إلى دفعة خفيفة من الوضوح أو التشجيع قد يمنحك دُرَر في دقائق قليلة الفكرة التي تساعدك على تذكّر قوتك الحقيقية والمضي بثبات أكبر.